Debes encontrar entre 5 a 10 minutos en tus primeras practicas y realizarlos un mínimo de 3 veces a la semana.  Practícalo durante varios meses.


Trabaja en una silla cómoda y dura, donde tu primer objetivo es la relajación global del cuerpo y de tu mente
Te recomiendo trabajar en este orden:  sentado, de pie, acostado


La dificultad que encontrarás al principio en posiciones donde el cuerpo permanecerá quieto es calmar el proceso de pensamiento, la mente, recuerda que el cuerpo y la mente funcionan juntos y es importante lograr que ese tiempo que te dediques se solo tuyo, que lo hagas en un lugar tranquilo y bien ventilado, con buena temperatura, quizás puedas poner una música relajante, aunque también se recomienda hacerlo sin ella.


Céntrate en los ejercicios y en el cuerpo, basando tu práctica en una respiración tranquila y calmada, puedes ver los apratados de la respiración y otros que contiene este blog para ayudarte




                               ENGLISH VERSION


You must find 5 to 10 minutes in your first practice and perform them at least 3 times a week.
Practice this for several months.
Work in a comfortable chair, where your main objective is the global relaxation of body and your mind
I recommend working in this order: sitting, standing, lying
The difficulty at first in this positions where the body will remain quiet is to calm the thinking process, the mind,remember that the body and mind work together and it is important to make the time you spend your precious moment of being alone ,do it in a quiet and airy room, with good temperature, perhaps you can put relaxin music, but also recommend doing without it.
Focus on exercises and the body, basing your practice in a quiet and calm breathing, you can see the sections of breathin tecniques  and others contained in this blog