CONSEJOS ¿que deberías saber para practicar Pilates de forma segura? FLEXIÓN VS EXTENSIÓN

CONSEJOS ¿que deberías saber para  practicar Pilates de forma segura? FLEXIÓN VS EXTENSIÓN

Con los años, el método Pilates ha experimentado diversas modificaciones al pasar de profesor en profesor. Algunos estilos se han desarrollado con un propósito puramente terapeútico, con un ritmo mas pausado e introduciendo variaciones y modificaciones ; y otros han mantenido un enfoque más atletico y dinámico, concentrándose en el movimiento y en el ritmo.

El método Pilates está diseñado para estirar y fortalecer el cuerpo en equilibrio y alineación. La postura y el control motor constituyen su eje de acción, pudiéndose emplear diferentes estilos pedagógicos para alcanzar estas metas

Ha habido innumerables controversias acerca de lo que se puede considerar como aunténtico Pilates. Podemos estar de acuerdo o en desacuerdo. No obstante , su creador, Joseph Pilates escribio en sus libros de forma clara y precisa la idea de:

Un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz. Es el logro y mantenimiento de un cuerpo desarrollado uniformemente con una mente sana capaz de ejecutar con naturalidad, facilidad y éxito  nuestras diversas tareas diarias, con ánimo y placer espontáneos.. Joseph Pilates: “Volver a la Vida “

En este sentido cada persona debe encontrar lo que mejor se adapte a sus características personales, a su estilo de vida y a sus objetivos.

Al afrontar una clase de Pilates debes asumir que estas buscando cambiar algo en ti, que estas intentado corregir tu enfoque del ejercicio físico; me gusta decir que en nuestras primeras clases y experiencias en una clase de Pilates nos enfrentamos a nuestras virtudes pero también a nuestras limitaciones y carencias, y ese es el punto donde aprendemos a darnos cuenta que hay que producir un cambio, y es tan sencillo como permitir que experiencias nuevas de movimiento  te hagan reconocer la calidad de tus movimientos y renueven tu esquema corporal, creando  una forma nueva de moverte.

Tu meta  consiste en erradicar los malos hábitos y establecer una alianza con tu cuerpo, esto se traducirá en poder moverte con gozo y sensación de bienestar

Al principio solo debes buscar una base sólida como experiencia, por eso tus primeras sesiones te tienen que centrar y corregir,  conciderarse un aprendiz es muy buena señal!!! eso te permite estar abierto al aprendizaje y al  cambio, deberás sacar algo de tiempo para tu práctica individual, la cual recomiendo muchisimo… tu experiencia es personal y solo tuya!! , mucha paciencia y perseverancia: fundamentos del cualquier aprendizaje.

Tu cuerpo tardara un tiempo en adaptarse, en Pilates no hay tensión o brusquedad!!, cada ejercicio resalta la importancia del conjunto. Recuerda que el método Pilates es un sistema de aprendizaje que se progresa por etapas y no hay prisas para ello

Es importante tener las cosas claras con respecto a tu salud y precauciones que deberas tener. Es importante si no tienes un monitor a tu lado de forma individual , sobre todo si practicas en clases colectivas donde no se te puede ayudar de forma individual, que hagas saber al profesor y comentes con él los pros y contras de la practica de Pilates, y definas un marco de seguridad sobre todo si tienes alguna patología o circunstancia personal

Por norma general : toma clara y plena conciencia de tu cuerpo durante todo este proceso de práctica, no obligues al cuerpo a ir mas allá de su límite de comodidad, no fuerces los movimientos, este método pretende enseñarte a conectar con tu cuerpo de una nueva forma.

Con el simple acto de recordarte algunas Contraindicaciones y Precauciones en diferentes movimientos he de recordar y nombrar la base de los movimientos de pilates para que sea fácil como alumno entender que es una Flexión, o extensión, que es una lateroflexión o una rotación o giro;  así también como el sentido el neutro o posicion neutral , como el eje Axial de alineación corporal..

NEUTRO/ EJE AXIAL:  es un estado en el cual la columna vertebral esta  equilibrada  entre todas sus posibilidades de movimiento, también se dice columna larga o crecer por la coronilla  o alargarse:  Puedes estar en nuetro de pie, sentado (long sit) o tumbado.

FLEXIÓN: es el movimiento que realiza la columna vertebral por delante del eje corporal. Con un buen soporte y organización corporal la flexión es un movimiento que no debe darte ningún problema en tu práctica, intenta reaprender a flexionarte teniendo en cuenta que cuando te flexioneas todo tu cuerpo lo hace, es decir no solo te centres en sentir que ocurre por delante de tu cuerpo si no también por detrás , hablamos de doblarnos, plegranos  hacia adelante o hacia abajo, redondearnos, sentirse curvilineo o redondo, tambien nuestras extremidades( brazos y piernas) pueden flexionarse. Los movimientos de flexión vertebral pueden mezclarse con rotaciones o giros , ejemplos:  Roll Up, Hundred, Roll Over/ Cris Cross

precauciones para la Flexión: el embarazo ( tercer trimestre), la hernia discal aguada, osteoporosis, artrosis, artritis , tensión neural o dolores irradiados….habla con tu profesor

 

EXTENSIÓN: es el movimiento inverso a la flexión,  es arquearse hacia atrás, abrir el pecho o mirar hacia arriba si estas de pie, el movimiento de extensión nos gustaría que se desarrolle más en la parte torácica, suave a nivel lumbar  y cervical. Es un movimiento que debemos equilibrar así nuestras cadenas musculares anterior y posterior se equilibran en su función de sujertarnos en la gravedad y de proporcionarnos movimiento

 Precauciones para la Extensión: Estenósis del canal medular, Espondilolistesis vertebral, Síndrome facetario.. siempre que tengas dudas pregunta a tu profesor


 

En nuestro próximo artículo analizaremos la Flexión lateral o Lateroflexión así como los giros o rotaciones

 

Comentarios (4)

  1. Elisa

    Agradezco mucho toda la información que nos das , es muy importante saber que nuestro cuerpo está ahí y que hay que realizar los ejercicios sabiendo bien lo que se hace !

    Es un honor poder asistir a tus clases !

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