Pilates: Serie abdominal de 5 o serie estomacal

Pilates: Serie abdominal de 5 o serie estomacal

Pilates: serie abdominal de 5 o serie estomacal: ultimamente en mis clases estamos centrándonos en esta serie; dejaré una lista con sus nombres y su traducción correspondiente, así como alguna imagen y algunos videos que he encontrado por youtube con son de gran ayuda para practicar esta serie… Es una parte de la secuencia original que Joseph Pilates escribió, se centra en la flexión de la columna y en el control del centro, generando un gran reto en mantener nuestras extremidades en movimiento.

  1. single leg stretch: estiramiento de una sola pierna (con manos a la espinilla).
  2. doble leg stretch: estiramiento de las dos piernas (brazos retornan en círculo).
  3. single straight leg strech or Scissors: estiramiento con una pierna larga o Tijeras.
  4. double straight leg stretch: estiramiento de las piernas largas.
  5. criss cross : flexiones cruzadas o con rotación.

objetivos y claves: mantener una flexión cómoda del tronco, hombros en armonía con esa flexión, el cuello es la prolongación de la columna torácica y no debe sufrir; usa el sentido del ritmo, mantén la mirada en tu vientre, usa la intención de tus pies y tobillos para dirigir el movimiento, mantén la mano despierta como director de los brazos. Conseguirás una buena respiración dinámica, coordinación de brazos y piernas frente al tronco que queda organizado y anclado en flexión,  tómate las pausas que necesites



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