Archivos de categoría: Pilates

PILATES AVANZADO PROGRAMA 1

PILATES AVANZADO  PROGRAMA 1

ESTE ARTÍCULO ES PARA AQUELLOS AMANTES DEL MÉTODO PILATES,  SE REQUIERE UN TRABAJO PREVIO DE RESPIRACIÓN PARA PREPARAR AL CUERPO, UNA CLARA CONCENTRACIÓN MENTAL Y HABER PRACTICADO SECUENCIAS PREVIAS FÁCILES PARA ENCONTRAR EN ESTOS EJERCICIOS FLUIDEZ Y NO DOLOR..ENTRENAR CON PLACER Y PRECISIÓN , CADA EJERCICIO TIENE UN OBJETIVO Y UN EFECTO…DESCUBRELOS Y DISFRUTA DE TU TRABAJOlibro: El Método Pilates  Brooke Siler

EL ABDOMEN: ubicación, topografía y relaciones anatómicas

EL ABDOMEN: ubicación, topografía y relaciones anatómicas

EL HECHO DE COMPRENDER CUALES SON LOS MÚSCULOS DEL ABDOMEN, DONDE SE ENCUENTRAN Y QUE FUNCIÓN TIENEN, TE AYUDARA A MEJOR EL  ENTENDIMIENTO DE TUS EJERCICIOS… MUY A PESAR DE LA CREENCIA POPULAR,  LOS ABDOMINALES ABARCAN TODO EL CINTURÓN ENTRE LAS COSTILLAS Y PÉLVIS Y NO SOLO LA CARA ANTERIOR DEL CUERPO,  Y GUARDAN UNA ESTRECHA RELACIÓN CON EL DIAFRAGMA, EL SUELO PÉLVICO Y PSOAS ILIACOLOS MÚSCULOS ABDOMINALES SON 4: OBLICUO MENOROBLICUO MAYORTRANSVERSO DEL ABDOMENRECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN4 MUSCULOS DE CADA LADO DEL CUERPO QUE FORMAN 8 MÚSCULOS QUE DARÁN FORMA A TODO UN ANILLO MUSCULAR Y FIBROSO CUYA FUNCIÓN NO SOLO SERA HACER FUERZA, SINO SUJETAR Y MOVILIZAR LAS VISCERAS […]

EJERCICIOS POSTURALES / POSTURAL EXCERCISES 1

Debes encontrar entre 5 a 10 minutos en tus primeras practicas y realizarlos un mínimo de 3 veces a la semana.  Practícalo durante varios meses.Trabaja en una silla cómoda y dura, donde tu primer objetivo es la relajación global del cuerpo y de tu menteTe recomiendo trabajar en este orden:  sentado, de pie, acostadoLa dificultad que encontrarás al principio en posiciones donde el cuerpo permanecerá quieto es calmar el proceso de pensamiento, la mente, recuerda que el cuerpo y la mente funcionan juntos y es importante lograr que ese tiempo que te dediques se solo tuyo, que lo hagas en un lugar tranquilo y bien ventilado, con buena temperatura, quizás […]